Summer Hydration Health Guide: Sådan drikker du vand om sommeren for at holde dig sund
Om sommeren er vejret varmt, og folk sveder meget.
Folk drikker mere vand.
Nogle mennesker drikker altid vand i store slurk.
De tror, det kan slukke deres tørst.
Andre kan lide at drikke isvand.
De tror, det kan køle kroppen ned.
Vær forsigtig! Det kan få dit hjerte til at kollapse.
Hvad skal vi være opmærksomme på, når vi drikker vand om sommeren?
Om sommeren er temperaturen og luftfugtigheden høj, folk sveder let, humøret svinger meget, de bruger aircondition, spiser is og har det varmt og koldt. Disse aktiviteter øger belastningen af hjertet, så det er vigtigt at passe på dit hjerte om sommeren.
Forholdsregler for drikkevand om sommeren
1. At drikke vand for hurtigt
Drik vand for hurtigt, en stor mængde vil snart komme ind i blodet, hvilket gør det tyndere. Dette vil fremskynde blodcirkulationen og øge belastningen på hjertet.
For patienter med hjertesygdomme, hjertesvigt og nyreinsufficiens, hvis de drikker vand for hurtigt, er det let at fremkalde hjertesvigt og nyresvigt og dermed true deres liv.
Hvordan vurderer man, om man drikker for meget vand?
(1). Hastighed:
Generelt skal du drikke så langsomt som muligt, hver gang du drikker vand, en tår ad gangen.
(2). Mængde vand du drikker:
Det er mere hensigtsmæssigt at kontrollere mængden af vand, du drikker, til 100-150 ml hver gang, og det er bedst ikke at overstige 200 ml. En kop med lille kapacitet anbefales. Hvis det er en kop med stor kapacitet, er det bedst at have en skala for at undgå at drikke for meget vand på én gang.
Seddel:
Generelt vil du føle dig mere tydelig tørst efter at have taget et varmt bad eller trænet. På dette tidspunkt skal du også kontrollere hastigheden og mængden af vand du drikker og drikke det langsomt i små slurke.
2. Drik isvand
Nogle mennesker kan lide at drikke isvand i den varme sommer, fordi de tror, at det kan hjælpe dem med at køle ned. Men hvis du drikker for meget isvand, kan det irritere maven, forårsage blodkarsammensnævring, øge blodtrykket og endda forårsage kardiovaskulære og cerebrovaskulære ulykker.
3. Drikker for lidt eller for meget vand:
⚠️ Drikker for lidt vand:
● Utilstrækkelig vand vil øge blodets viskositet og let danne blodpropper.
● At drikke mindre vand vil resultere i mindre vandladning, hvilket øger bakteriernes opholdstid i kroppen, hvilket kan forårsage urinvejsinfektioner og øge risikoen for urinsten.
● Forstoppelse: For lidt vand i tarmene vil give tør afføring.
⚠️ Drikker for meget vand:
Forøgelse af den metaboliske belastning af nyrerne kan forårsage vandforgiftning, som i alvorlige tilfælde kan være livstruende.
Drik vand videnskabeligt og gør disse 3 ting
(1). Vent ikke til du er tørstig med at drikke vand
Hvis du allerede føler dig tørstig, er din krop dehydreret. Det er for sent at drikke vand, især for ældre.
Normale voksne drikker generelt 1500-1700 ml vand om dagen. Når sveden er mere intens i varmt sommervejr, kan du drikke ca. 2000-2500 ml. Drikkevand hver halve time, cirka 100 ml, anbefales for at sikre kroppens vandforsyning og undgå at drikke for meget vand.
Bemærk:
Mennesker med glaukom, hjertesygdomme og unormal nyrefunktion skal følge lægens råd om, hvordan man drikker vand.
(2). Drik varmt vand
Efter kogning er vand, der afkøles naturligt til omkring 40 grader, et bedre drikkevand. Det kan hurtigt slukke tørsten og vil ikke forårsage mave-tarmgener.
⚠️ Vand anbefales ikke: isvand
Isvand kan irritere mave-tarmkanalen. Hvis du er en patient med tre højdepunkter, kan det at drikke for meget isvand fremkalde kranspulsårespasmer, føre til koronar hjertesygdom eller endda myokardieinfarkt, som er en relativt farlig adfærd.
⚠️ Vand anbefales ikke: alt for varmt vand
Vand over 65 grader kan beskadige spiserørsslimhinden og maveslimhinden og kan forårsage kræft over tid.
(3). Brug ikke juice eller drikkevarer i stedet for vand
Juice og drikkevarer er høje i kalorier og sukker. Overdreven drikkeri vil øge risikoen for fedme, diabetes, gigt og andre sygdomme.
Ud over kogt vand
Om sommeren anbefaler vi, at du drikker disse 3 typer vand
1. Lemonade: Lindre rastløshed og sluk tørsten
At drikke limonade om sommeren kan hjælpe med at lindre sommervarme og -tørst, mavevarme og tab af kropsvæske og tab af appetit. Den er velegnet til personer med en mild eller varm konstitution. Du kan også tilføje en lille mængde honning til smag.
Bemærk:
● Spædbørn og småbørn bør prøve ikke at drikke det.
● Diabetespatienter bør ikke tilføje honning til at drikke.
● Personer med ubehag i maven bør ikke drikke det.
2. Grøn te: Reducer intern varme
Grøn te er ufermenteret og har det højeste indhold af te -polyfenoler blandt alle typer te. At drikke grøn te regelmæssigt kan reducere risikoen for kardiovaskulære og cerebrovaskulære begivenheder og dødelighed af al årsagen. Det sænker også blodlipider, blodtryk, vægt og forhindrer kræft.
I den varme sommer er den menneskelige krop mere tilbøjelig til at få indre varme. Grøn te er kold i naturen og hjælper med at reducere intern varme, så den er velegnet til personer, der er tilbøjelige til intern varme.
Seddel:
Mennesker med milt- og mavemangel bør ikke drikke det i lang tid.
3. Mungbønnesuppe: rensende varme og afgiftende
Effekter: Inkluder diurese og detumescens, rydning og afgift af varme og lettelse af sommervarmen.
Fremstillingsmetode:
Kom 100 gram mungbønner i en gryde, tilsæt 500 ml vand, kog over høj varme og kog i 15 minutter. Tilsæt en passende mængde stensukker til krydderier.
Bemærk:
● Mungbønner er kolde i naturen. Langvarig og storstilet indtagelse af mungbønnesuppe kan nemt skade milten og maven. Det anbefales at drikke 1 til 2 gange om ugen, 1 skål hver gang, og ikke drikke på tom mave.
● Personer med relativt svag milt- og mavefunktion bør prøve at drikke mindre mungbønnesuppe.
● Ældre med kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og hyperglykæmi, der skal tage medicin (især kinesisk medicin) til tiden hver dag, bør prøve at drikke mindre mungbønnesuppe.
Sundhedstips
1. Når du drikker vand, må du ikke sluge det, men drik det langsomt med små slurke.
2. Selv om sommeren, drik ikke isvand.
3. Normale voksne drikker normalt 1500-1700 ml vand dagligt. I varm sommer kan du drikke ca. 2000-2500 ml.
4. Drik disse 4 slags vand om sommeren:
Kogt vand, limonade, grøn te, mung bønnesuppe.
5. Brug ikke juice eller drikkevarer i stedet for vand.