8 skadelige vanddrikkevaner

8 skadelige vanddrikkevaner

Her er 8 almindelige misforståelser om drikkevand

Drik 8 glas vand hver dag

"8 glas vand om dagen" er bestemt på listen. Tallet 8 er som en hård indikator for, at gode vaner kan opnås, uanset hvilken størrelse kop du bruger...

I henhold til internationale standarder refererer 1 kop generelt til 250 ml, og 8 kopper vand er 2 liter. Dette beløb er dog for meget for de fleste mennesker, især kvinder.

I 2022 offentliggjorde det kinesiske videnskabsakademi sammen med næsten 100 internationale hold en nøjagtig formel for den daglige vandomsætning i den menneskelige krop i toptidsskriftet Science, som også bekræftede, at udsagnet om "8 kopper vand om dagen" er ikke nøjagtig.

Mængden af ​​vand du drikker varierer fra person til person. Ud over individuelle metaboliske forskelle vil køn, alder, fysisk aktivitet, kropsform, klima og endda livskvalitet påvirke mængden af ​​vand, din krop har brug for.

For eksempel drikker en 20-årig gennemsnitlig mand, der vejer 70 kg, der bor i et miljø, der ligner os, omkring 1,3 liter vand om dagen; under de samme forhold drikker en 20-årig gennemsnitlig hun, der vejer 60 kg, omkring 1,15 liter vand om dagen.

Er det langt fra standarden på 8 kopper om dagen?

Ifølge en grov beregning baseret på formlen ligger de fleste kvinder i intervallet 1,1 til 1,5 liter, mens de fleste mænd ligger i intervallet 1,2 til 1,9 liter. Med andre ord når den mængde vand, en normal person drikker for at opfylde deres kropsbehov, sjældent 2 liter.

Træner du meget, er overvægtig, bor i et højtliggende område osv., vil dit vandbehov også stige.

Du behøver ikke tvinge dig selv eller andre til at drikke 8 kopper vand, og du behøver heller ikke bekymre dig om ikke at drikke nok vand.

Det er bedre at drikke mere vand

En undersøgelse af mere end 60,000 deltagere afslørede et vigtigt fund: At drikke mere vand er ikke nødvendigvis bedre.

Der er en L-formet sammenhæng mellem vandindtag og dødelighed - øget vandomsætning inden for et vist interval er gavnligt for helbredet, men når en vis tærskel er overskredet, øges fordelene ikke længere, og der kan være potentielle risici.

Når kvinders vandomsætning* fastholdes på 3000-3300 ml/dag og mænds vandomsætning fastholdes på 3500-3700 ml/dag, er risikoen for dødelighed af alle årsager den laveste. (*Vandomsætning ≠ vandindtag)

Omregnet til vores daglige vandindtag svarer det til 1275-1400 ml vand for kvinder og 1490-1570 ml for mænd.

Disse tal giver kun en grov reference, ikke en hård indikator. Selvom du drikker mere, skal du ikke gå i panik, forskningen er stadig i den indledende fase, og der er stadig nogle forvirrende faktorer.

Endnu vigtigere er det, at det minder os om, at det er godt at drikke vand med måde, og der er ingen grund til at være overtroisk over fordelene ved at drikke mere vand og lægge ekstra sundhedsbelastninger på os selv.

Drik vand, når du er tørstig

Data fra "China Water and Life Quality Perception Survey Report" viser, at omkring 66 % af mennesker ikke vil drikke vand, før de føler sig tørstige.

Nogle mennesker tror, ​​at det at være tørstig betyder, at kroppen har brug for det, så hvorfor drikke det, hvis du ikke har brug for det...

Tørst er allerede et tegn på, at kroppen er i en tilstand af tydelig dehydrering, hvilket indikerer, at kroppen har kørt i en dehydreret tilstand i nogen tid, hvilket kan medføre potentielt "tab".

Ud over tørst kan symptomer som forstoppelse, tør hud og træthed også indikere dehydrering.

"Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)" anbefaler, at alle aktivt drikker vand én gang hver 1-2 time, ca. 200 ml hver gang. Prøv at holde din krop i den "optimale hydreringstilstand" og stol ikke altid på, at din krop giver dig besked.

Drik saltvand, når du vågner om morgenen

At drikke et glas saltvand om morgenen er en dårlig vane.

Efter en hel nats stofskifte er natriumniveauet i blodet allerede højt, og kroppen har brug for vand for at fortynde det. Hvis du drikker endnu et glas saltvand, vil det skade din krop.

Faktisk, for folk, der spiser normalt, er der ingen grund til bevidst at supplere nogen form for salt. De fleste mennesker spiser for meget salt. Især for mennesker, der allerede har kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes, er ekstra saltindtag som at føje spot til skade.

Kun under visse omstændigheder - såsom diarré, varmt vejr eller efter meget svedtendens forårsaget af træning, er det nødvendigt at drikke en moderat mængde let saltvand for at genoprette kroppens væskebalance.

Det er meget godt at drikke et glas vand, når du vågner om morgenen. Men let saltvand er ikke nødvendigt.

Drik sukkerfri drikkevarer i stedet for vand

Nogle venner kan ikke lide at drikke almindeligt vand, så de drikker drikkevarer i stedet for. Sukkerholdige drikke er skadelige, så ville det ikke være i orden, hvis vi valgte sukkerfri drikke?

Det er okay at drikke en eller to flasker sukkerfri drikkevarer af og til, men at drikke dem som vand er en anden sag.

Selvom sukkererstatninger generelt er sikre, kan store indtag også have potentielle negative virkninger på helbredet. For ikke at nævne, at mange drikkevarer indeholder andre mindre sunde ingredienser.

Hvis du synes at drikke almindeligt vand er for intetsigende og smagløst, hvorfor så ikke bruge te, citron, mynte osv. for at give dine smagsløg noget sjov~

Drik mere varmt vand

Varme drikke over 65 grader er klassificeret som klasse 2A kræftfremkaldende stoffer af Verdenssundhedsorganisationen og øger risikoen for kræft i spiserøret.

Overfladen af ​​spiserøret er dækket af sarte slimhinder, og madens temperatur har stor indflydelse på den. Den ideelle temperatur for drikkevand er 10-40 grader.

Den skal være varm eller kølig, når du drikker den, og alt er lige tilpas.

Drikker ikke vand under træning

Nogle mennesker bekymrer sig om, at drikkevand under træning vil få deres maver til at summe og forårsage gastroptose, så de er "tørstige", hvilket faktisk er unødvendigt.

Så længe du ikke drikker en hel flaske vand i et åndedrag, er det fint at drikke vand med måde. Dette vil ikke belaste din mave og holde dig i den bedste træningstilstand.

Især når temperaturen er høj, eller du sveder meget, er dehydrering en usynlig dræber.

Hvis du dyrker langvarig eller højintensiv træning, skal du også genopfylde kulhydrater og elektrolytter i tide for at bevare din fysiske kondition og undgå elektrolyt-ubalance forårsaget af blot at drikke en masse vand.

Træn drikkestrategi - rettidigt, små mængder og flere gange.

"Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)" anbefaler at drikke 100 til 200 ml vand før, under og efter træning for at genopbygge kroppen regelmæssigt og kvantitativt for at forhindre dehydrering.

Drik vand i partier, meget ad gangen

At drikke vand som en storm er ikke en god ting, og det kan forårsage problemer for kroppen.

At drikke meget vand i et åndedrag kan nemt forstyrre kroppens metaboliske homeostase – så meget vand strømmer pludselig ind i kroppen, fortynder blodet, og det osmotiske plasmatryk falder. Denne ændring kan også forstyrre den sarte væskebalance inde i øjet, og indirekte presse det intraokulære tryk op.

Drikkevand er ikke en proppe lektion, drik små mængder og flere gange for at holde kroppen i en stabil hydreringstilstand.